고혈압 관리에서 약물 치료는 중요하지만, 생활습관 변화만으로도 혈압을 효과적으로 낮출 수 있다는 사실을 알고 계신가요? 고혈압은 대표적인 만성질환 중 하나로, 뇌졸중·심근경색 같은 심혈관 질환의 주요 원인입니다. 하지만 초기 단계나 경계성 고혈압의 경우, 생활습관 개선만으로도 혈압을 정상 범위로 조절할 수 있습니다. 오늘은 약을 복용하지 않고도 가능한 고혈압 관리 생활습관 변화에 대해 과학적 근거와 함께 살펴보겠습니다. 고혈압이란 … Read more
스트레스가 단순히 마음의 문제일 뿐만 아니라, 장 건강에도 직접적인 영향을 미칩니다. 최근 연구들은 뇌와 장이 신경과 호르몬을 통해 긴밀히 연결되어 있다는 사실을 밝혀냈습니다. 이를 **뇌-장 연결(Brain-Gut Axis)**이라고 부릅니다. 즉, 우리가 스트레스를 받을 때 뇌의 반응이 곧바로 장의 기능에도 반영된다는 것입니다. 오늘은 스트레스가 장 건강에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 이를 관리하는 방법을 과학적으로 살펴보겠습니다. 뇌-장 연결(Brain-Gut … Read more
허리 통증은 현대인에게 가장 흔한 질환 중 하나이며, 그중에서도 **허리 디스크(추간판 탈출증)**는 일상생활에 큰 불편을 주는 대표적인 질환입니다. 장시간 앉아서 일하거나, 무거운 물건을 잘못 드는 습관, 운동 부족 등이 허리 디스크를 악화시키는 원인으로 꼽힙니다. 많은 환자들이 운동을 피하려 하지만, 사실 적절한 안전한 스트레칭은 오히려 통증을 완화하고 회복을 돕습니다. 중요한 것은 무리하지 않고, 디스크 환자에게 … Read more
심혈관 질환은 전 세계 사망 원인 1위로 꼽힙니다. 혈압, 콜레스테롤, 혈당 관리가 중요한 이유도 여기에 있습니다. 최근에는 식습관 관리 차원에서 오메가-3 지방산이 심혈관 건강에 어떤 도움을 주는지에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 오메가-3가 실제로 심장과 혈관을 보호한다는 연구가 많지만, 모든 결과가 일치하는 것은 아닙니다. 그렇다면 최신 임상 연구는 오메가3의 효과에 대해 무엇을 말하고 있을까요? 오늘은 과학적 … Read more
나이가 들수록 “뼈 건강”은 삶의 질을 좌우하는 중요한 요소가 됩니다. 골밀도가 낮아지면 골절 위험이 커지고, 단순한 낙상도 큰 사고로 이어질 수 있습니다. 특히 50대 이후에는 골다공증 위험이 급격히 높아지기 때문에 예방이 필요합니다. 그렇다면 뼈를 튼튼히 지키는 방법은 무엇일까요? 많은 사람들이 칼슘이나 비타민 D 보충제를 먼저 떠올리지만, 실제로 뼈 건강에 가장 강력한 영향을 미치는 것은 바로 … Read more
바쁜 현대인에게 운동은 늘 중요한 과제이지만, 헬스장에 갈 시간이나 특별한 장비가 없어도 할 수 있는 방법이 있습니다. 바로 걷기 운동입니다. 출퇴근길, 점심시간, 혹은 집 앞 산책로를 걷는 것만으로도 건강을 지킬 수 있습니다. 하지만 많은 사람들이 “과연 하루에 몇 보를 걸어야 효과가 있을까?”라는 질문을 던집니다. 오늘은 과학적 근거와 실제 연구를 바탕으로, 걷기 운동의 최적 보수를 알려드리겠습니다. … Read more
1. 수면 부족이 건강에 미치는 기본 영향 수면은 단순한 휴식이 아니라 신체 회복과 면역 조절에 필수적인 생리 과정입니다. 수면 부족이 반복되면 집중력 저하, 호르몬 불균형, 면역력 약화가 나타납니다. 👉 미국 국립보건원(NIH)의 연구에 따르면, 하루 6시간 미만의 수면을 지속한 사람들은 충분히 잔 사람보다 감기 바이러스에 감염될 확률이 4배 높았습니다. 📖 NIH – Sleep and Immune Function … Read more
“커피 없이는 하루를 시작할 수 없다”는 분들이 많습니다. 흥미로운 점은, 커피가 건강에 긍정적인 영향을 줄 수도 있지만 과하면 심장, 수면, 소화기에 부정적 영향을 미친다는 사실입니다. 세계보건기구(WHO)와 미국 식이 가이드라인에 따르면, 적정량을 지킬 경우 오히려 심혈관 질환과 일부 암 예방에 도움이 될 수 있습니다. (WHO Healthy Diet Fact Sheet) 그렇다면 하루에 몇 잔까지 마셔야 안전할까요? 1. … Read more
아침습관이 중요하다는 말 들어보셨나요? “인생의 질은 하루를 어떻게 시작하느냐에 달려 있다.” 30년간 건강 연구를 해온 제 경험을 돌아보면, 아침 시간을 어떻게 보내느냐가 단순히 기분뿐 아니라 수명과 만성질환 예방에도 깊은 영향을 미친다는 사실을 수없이 확인했습니다. 실제로 미국 하버드 공중보건대학(Harvard T.H. Chan School of Public Health)의 연구에서도, 규칙적인 습관을 가진 사람들이 그렇지 않은 사람보다 평균 기대수명이 길다는 … Read more
현대 사회는 빠르게 변하고 있으며, 불확실성과 스트레스는 일상이 되었습니다. 이러한 환경 속에서 정신적 건강을 지키기 위해 자주 언급되는 개념이 바로 **마음챙김(mindfulness)**과 **회복탄력성(resilience)**입니다. 두 가지는 각각 독립적인 개념이지만, 상호 보완적으로 작용하며 우리의 삶에 긍정적인 변화를 이끌어냅니다. 마음챙김이란 무엇인가? 마음챙김은 ‘현재 순간에 집중하며, 판단하지 않고 있는 그대로 받아들이는 태도’를 의미합니다. 불교 명상에서 유래했지만, 지금은 심리학과 의학 연구에서도 … Read more