행복 호르몬을 증가시키는 생활 습관, 기분 좋은 하루 만들기 🌞 “행복은 마음가짐의 문제다?” → NO! 행복은 호르몬의 문제입니다. “오늘 하루 기분이 왜 이렇게 좋은 걸까?” 혹은 “왜 이렇게 우울하지?”라는 생각을 해본 적이 있나요?사실 우리의 감정 상태는 단순히 환경이나 생각만으로 결정되는 것이 아닙니다.뇌 속에서 분비되는 ‘행복 호르몬’이 우리의 기분을 크게 좌우하기 때문입니다. 행복 호르몬에는 세로토닌, 도파민, … Read more
📌 배고픔 없이 다이어트하는 방법은? 다이어트를 하면서 가장 힘든 건 바로 “배고픔”입니다. 식단 조절을 하다 보면 금방 배가 고파지고, 결국 폭식으로 이어질 가능성이 높죠. 하지만 포만감이 오래가면서도 살이 덜 찌는 음식을 먹으면 훨씬 수월해집니다. 중요한 건 칼로리는 낮고, 영양소는 풍부한 음식을 선택하는 것입니다. 오늘은 배부르게 먹어도 살이 덜 찌는 다이어트 음식 BEST 5를 소개해 드리겠습니다. … Read more
작은 습관이 만드는 큰 변화 현대인은 오랜 시간 앉아 있거나 스마트폰을 사용하면서 목과 허리 통증, 자세 불균형을 겪고 있습니다. 하지만 바쁜 일상 속에서 운동할 시간을 내기는 쉽지 않죠. 하루 10분의 스트레칭만으로도 몸의 유연성이 증가하고 통증이 완화되는 효과를 볼 수 있습니다. 꾸준한 스트레칭은 혈액순환을 개선하고 스트레스 해소에도 도움을 줍니다. 작은 습관이 큰 변화를 만든다면, 오늘부터 시작해 … Read more
단 음식은 많은 사람들이 즐기는 식품이지만, 과도한 섭취는 건강에 다양한 부정적인 영향을 미칩니다. 설탕은 비만, 당뇨병, 피부 노화, 치아 건강 문제 등을 유발할 수 있으며, 일부 연구에서는 설탕이 중독성을 가질 수 있다고도 말합니다. 하지만 단맛을 포기하지 않으면서도 건강을 유지하는 방법이 있습니다. 자연에서 얻을 수 있는 천연 감미료와 건강한 식습관을 통해 설탕 섭취를 줄일 수 있습니다. … Read more
1. 번아웃이란? 번아웃(Burnout)은 과도한 업무 스트레스와 피로로 인해 신체적, 정신적 탈진 상태에 이르는 현상을 의미합니다. 현대 사회에서 직장인뿐만 아니라 학생, 주부, 프리랜서 등 다양한 사람들이 번아웃을 경험합니다. 만성적인 스트레스와 지속적인 압박감이 쌓이면 집중력 저하, 무기력함, 우울감 등을 느낄 수 있으며, 심한 경우 건강에도 악영향을 미칠 수 있습니다. 이를를 예방하기 위해서는 일상생활에서 실천할 수 있는 건강한 … Read more
패스트푸드는 현대인의 식생활에서 빠질 수 없는 요소가 되었습니다. 바쁜 일상 속에서 간편하게 한 끼를 해결할 수 있어 많은 사람들이 즐겨 찾지만, 장기적으로 섭취할 경우 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 이번 글에서는 패스트푸드가 신체에 미치는 장기적인 영향을 다양한 측면에서 살펴보고, 건강한 식습관을 유지하는 방법을 제안합니다. 1. 간편하지만 위험한 식사 패스트푸드는 일반적으로 빠르게 조리되어 제공되는 음식으로, … Read more
하루 단백질 권장량, 어떻게 채울까? 단백질은 우리 몸의 근육, 장기, 호르몬 생성 등에 필수적인 영양소입니다. 특히 건강을 유지하고, 운동 효과를 극대화하며, 체중 감량이나 근육 증가를 원하는 사람들에게 단백질 섭취는 매우 중요합니다. 그렇다면 하루 단백질 권장량은 얼마나 될까요? 그리고 어떻게 효과적으로 섭취할 수 있을까요? 이 글에서는 하루 단백질 권장량 계산법, 단백질이 풍부한 식품, 단백질 섭취 방법, … Read more
1. 감사 일기란 무엇인가? 감사 일기는 하루 동안 경험한 감사한 일이나 긍정적인 순간을 기록하는 간단한 습관이다. 짧은 시간 투자만으로도 긍정적인 사고를 키우고, 삶의 만족도를 높이는 효과가 있다. 2. 정신 건강에 미치는 긍정적 효과 2.1. 스트레스 감소 감사하는 마음은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움을 준다. 연구에 따르면, 감사 일기를 쓰는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 … Read more
1. 음식물 과민증이란? 음식물 과민증(Food Intolerance)은 특정 음식을 섭취했을 때 신체가 정상적으로 처리하지 못해 나타나는 이상 반응을 의미합니다. 이는 면역 반응을 포함하거나 포함하지 않을 수도 있으며, 일반적으로 음식 알레르기와는 구별됩니다. 음식물 과민증은 소화 불량, 복부 팽만, 두통, 만성 피로 등의 증상을 유발할 수 있으며, 경우에 따라 피부 트러블이나 면역력 저하와도 연관될 수 있습니다. 이러한 반응이 … Read more
당뇨병은 혈당이 정상보다 높아지는 만성 질환으로, 초기에는 특별한 증상이 없어 방치되기 쉽습니다. 하지만 조기에 발견하면 생활 습관 개선과 적절한 관리로 합병증을 예방할 수 있습니다. 이번 글에서는 당뇨 초기 증상과 이를 예방하는 방법을 자세히 알아보겠습니다. 1. 당뇨 초기 증상 당뇨병 초기에는 몸이 보내는 작은 신호들이 있습니다. 하지만 많은 사람들이 이를 무시하고 지나쳐 병이 악화된 후에야 발견하는 … Read more