현대 사회는 ‘앉아 있는 시간의 시대’라고 해도 과언이 아닙니다. 사무실 근무, 학교 수업, 대중교통 이동, TV·스마트폰 사용 등으로 하루 대부분을 앉아서 보내는 사람이 많습니다. 하지만 연구에 따르면 **장시간 앉아 있는 생활 습관(Sedentary Lifestyle)**은 흡연 못지않게 건강에 해롭습니다. 세계보건기구(WHO)는 신체 활동 부족을 조기 사망의 주요 위험 요인 중 하나로 꼽으며, 매년 약 500만 명의 사망과 … Read more

  사람마다 활동하기 좋은 시간이 다릅니다. 어떤 사람은 새벽에 일어나 활기차게 하루를 시작하는 반면, 또 어떤 사람은 밤늦게 집중력이 올라가며 저녁에 활발해집니다. 이를 흔히 ‘아침형 인간(Lark)’과 ‘저녁형 인간(Owl)’으로 구분합니다. 이 차이는 단순한 생활 습관이 아니라, 유전적 요인과 생체 리듬(Chronotype)에 의해 결정됩니다. 하지만 연구에 따르면 아침형과 저녁형의 차이는 단순히 수면 시간이 아니라 건강에 장기적으로 영향을 미칠 … Read more

“아침 햇볕을 받으면 기분이 좋아진다”는 말을 들어보셨을 겁니다. 사실 이는 단순한 기분 변화가 아니라, 호르몬과 생체 리듬에 직접적인 영향을 주는 과학적 현상입니다. 아침 햇볕은 뇌와 몸에서 다양한 호르몬을 조절하며, 이를 통해 수면, 기분, 면역력, 대사 건강까지 영향을 줍니다. **하버드 의대( Harvard Medical School )**와 **미국 국립보건원(NIH)**은 햇볕 노출이 건강에 중요한 이유로 비타민 D 합성뿐 아니라 … Read more

누구나 건강하게 장수하는 오래 사는 삶을 꿈꿉니다. 하지만 단순히 오래 사는 것(Long Life)과 건강하게 오래 사는 것(Healthy Longevity)은 다릅니다. 세계보건기구(WHO)에 따르면 평균 수명은 꾸준히 늘어나고 있지만, 질병 없는 건강 수명(Healthspan)은 여전히 짧은 것이 문제입니다 (WHO – Healthy Ageing). 전 세계 장수 지역, 이른바 *블루존(Blue Zones)으로 알려진 오키나와(일본), 사르데냐(이탈리아), 니코야(코스타리카), 이카리아(그리스), 로마린다(미국) 사람들의 생활 방식을 보면 … Read more

현대인의 하루는 스마트폰, 컴퓨터, TV 화면과 함께 시작해 끝납니다. 디지털 기기의 사용이 늘면서 ‘블루라이트(청색광)’가 수면과 건강에 미치는 영향이 주목받고 있습니다. 특히 최근에는 블루라이트 차단 안경이 널리 판매되며, “과연 실제로 수면 개선 효과가 있을까?”라는 궁금증이 커지고 있습니다. 하버드 의대( Harvard Medical School )와 미국 국립보건원(NIH) 자료에 따르면 블루라이트는 생체 리듬(일주기 리듬, Circadian Rhythm)을 방해해 수면 호르몬인 … Read more

“물을 하루 8잔 마셔야 한다”는 말은 누구나 들어봤을 겁니다. 하지만 정말 모든 사람에게 하루 8잔이 정답일까요? 섭취량은 나이, 성별, 활동량, 기후, 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 세계보건기구(WHO)와 미국 국립과학원(NASEM)은 물 섭취 권장량에 대한 지침을 제시하고 있으며, 이는 단순히 8잔 규칙으로 설명하기에는 부족하다고 강조합니다 이 글에서는 하루 섭취량 권장 기준과 개인별 차이를 설명하고, 과잉 섭취와 … Read more

“장수(長壽)”는 단순히 오래 사는 것이 아니라, 건강하게 오래 사는 것을 의미합니다. 단순히 수명이 늘어나는 것이 아니라 **건강 수명(Healthspan)**을 늘리는 것이 중요합니다. 세계보건기구(WHO)에 따르면 전 세계적으로 평균 수명은 꾸준히 늘어나고 있지만, 질병 없이 건강하게 사는 기간은 여전히 수명보다 짧습니다(WHO – Healthy Ageing). 특히 미국의 연구자인 **댄 뷰트너(Dan Buettner)**가 소개한 ‘블루존(Blue Zones)’—오키나와(일본), 사르데냐(이탈리아), 로마린다(미국), 이카리아(그리스), 니코야(코스타리카)—에서는 평균 … Read more

최근 헬스 트렌드 중 하나로 ‘아침 공복 운동(Fasted Exercise)’이 주목받고 있습니다. 아침에 식사를 하기 전에 운동을 하면 체지방 연소가 촉진된다는 이야기를 들어본 적 있을 것입니다. 하지만 공복 운동은 모든 사람에게 이로운 것일까요, 아니면 경우에 따라 해로울 수도 있을까요? 미국스포츠의학회(ACSM)와 하버드 의대(Harvard Medical School)는 공복 운동이 체지방 연소와 대사 건강에 긍정적 영향을 줄 수 있지만, 부작용 … Read more

최근 몇 년간 간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 전 세계적으로 주목받는 식사 방법 중 하나입니다. 단순한 다이어트 유행을 넘어, 대사 건강과 노화 연구 분야에서도 활발히 논의되고 있습니다. 그러나 단식이 가진 효과와 함께 반드시 알아야 할 부작용도 존재합니다. 미국 국립보건원(NIH)과 하버드 의대는 IF가 체중 감량과 혈당 조절에 도움이 될 수 있지만, 개인에 따라 위험이 따를 수 있다고 … Read more

고혈압은 전 세계적으로 가장 흔한 만성질환 중 하나이며, 심혈관질환·뇌졸중·신장질환의 주요 위험 요인으로 꼽힙니다. **세계보건기구(WHO)**는 전 세계 성인의 약 1/3이 고혈압을 가지고 있으며, 그중 절반 이상이 적절한 치료를 받지 못하고 있다고 보고합니다(WHO – Hypertension Fact Sheet). 고혈압 관리에 약물 치료가 중요한 것은 사실이지만, 모든 환자가 처음부터 약을 복용해야 하는 것은 아닙니다. **미국심장협회(AHA)**와 **미국 국립보건원(NIH)**은 생활습관 변화를 … Read more