1. 수면 부족이 건강에 미치는 기본 영향 수면은 단순한 휴식이 아니라 신체 회복과 면역 조절에 필수적인 생리 과정입니다. 수면 부족이 반복되면 집중력 저하, 호르몬 불균형, 면역력 약화가 나타납니다. 👉 미국 국립보건원(NIH)의 연구에 따르면, 하루 6시간 미만의 수면을 지속한 사람들은 충분히 잔 사람보다 감기 바이러스에 감염될 확률이 4배 높았습니다. 📖 NIH – Sleep and Immune Function … Read more

“커피 없이는 하루를 시작할 수 없다”는 분들이 많습니다. 흥미로운 점은, 커피가 건강에 긍정적인 영향을 줄 수도 있지만 과하면 심장, 수면, 소화기에 부정적 영향을 미친다는 사실입니다. 세계보건기구(WHO)와 미국 식이 가이드라인에 따르면, 적정량을 지킬 경우 오히려 심혈관 질환과 일부 암 예방에 도움이 될 수 있습니다. (WHO Healthy Diet Fact Sheet) 그렇다면 하루에 몇 잔까지 마셔야 안전할까요? 1. … Read more

아침습관이 중요하다는 말 들어보셨나요? “인생의 질은 하루를 어떻게 시작하느냐에 달려 있다.” 30년간 건강 연구를 해온 제 경험을 돌아보면, 아침 시간을 어떻게 보내느냐가 단순히 기분뿐 아니라 수명과 만성질환 예방에도 깊은 영향을 미친다는 사실을 수없이 확인했습니다. 실제로 미국 하버드 공중보건대학(Harvard T.H. Chan School of Public Health)의 연구에서도, 규칙적인 습관을 가진 사람들이 그렇지 않은 사람보다 평균 기대수명이 길다는 … Read more

현대 사회는 빠르게 변하고 있으며, 불확실성과 스트레스는 일상이 되었습니다. 이러한 환경 속에서 정신적 건강을 지키기 위해 자주 언급되는 개념이 바로 **마음챙김(mindfulness)**과 **회복탄력성(resilience)**입니다. 두 가지는 각각 독립적인 개념이지만, 상호 보완적으로 작용하며 우리의 삶에 긍정적인 변화를 이끌어냅니다. 마음챙김이란 무엇인가? 마음챙김은 ‘현재 순간에 집중하며, 판단하지 않고 있는 그대로 받아들이는 태도’를 의미합니다. 불교 명상에서 유래했지만, 지금은 심리학과 의학 연구에서도 … Read more

전 세계적으로 당뇨병 환자가 급격히 증가하고 있습니다. 세계보건기구(WHO)에 따르면 1980년 이후 당뇨 초기 환자 수는 거의 4배 이상 늘어났으며, WHO 당뇨병 통계에 따르면 2019년 기준 약 4억 6천만 명이 당뇨를 앓고 있습니다. 그만큼 조기 진단과 관리의 중요성이 커지고 있습니다. 특히 당뇨 초기 증상은 평범한 피곤함이나 일상 속 불편으로 착각하기 쉽기 때문에 주의 깊은 관찰이 필요합니다. … Read more

    기억력관리, 왜 중요한가? 정보 과잉 시대를 살아가는 우리는 매일 수많은 데이터를 접하고 있습니다. 학생은 방대한 학습 내용을 이해하고 기억해야 하고, 직장인은 업무와 인간관계 속에서 빠르게 판단해야 하며, 노년층은 치매 예방을 위해 꾸준히 뇌 건강을 챙겨야 합니다. 결국 기억력은 단순히 학습 능력에 그치지 않고 삶의 질을 결정하는 핵심 요소라 할 수 있습니다. 저는 지난 … Read more

현대 사회에서 ‘돈 걱정’은 단순한 불편함을 넘어 삶의 질 전체를 좌우하는 중요한 심리적 요소가 되었어요. 월세, 카드값, 대출 이자, 예기치 않은 의료비… 누구나 한 번쯤 가슴을 철렁하게 만든 경험이 있죠. 이 글에서는 금전 스트레스(재정 불안)가 우리의 정신 건강에 어떤 영향을 주는지, 그리고 이를 건강하게 극복할 수 있는 방법들을 함께 알아보려 해요. 💰 금전 스트레스란? 금전 … Read more

바쁘고 지친 일상 속, 내 감정을 알아주는 누군가가 있다면 얼마나 좋을까요? 말은 없지만 누구보다 따뜻한 시선으로 곁을 지켜주는 존재, 바로 반려동물입니다. ‘펫 테라피’는 그 존재와의 교감을 통해 마음과 몸을 회복하는 자연스러운 치유법이에요. 🐾 펫 테라피란? 펫 테라피(Pet Therapy)는 강아지, 고양이, 토끼, 말 등 다양한 동물과의 교감을 통해 사람의 정서, 신체, 사회성, 인지 기능 등을 회복하고자 … Read more

무더위가 이어지는 날씨에 실내외 온도 차와 급작스러운 더위에 노출될 경우, 온열 질환(heat-related illness)에 걸릴 수 있습니다. 온열질환은 증상에 따라 열사병, 열탈진, 열경련, 열실신 등으로 구분되며, 간과하면 치명적인 결과를 초래할 수 있습니다. 오늘은 각 질환별 증상, 응급처치 방법, 예방법까지 상세히 정리해드리겠습니다. 1. 온열질환이란 무엇이죠? 온열질환은 높은 온도와 높은 습도에서 체내 수분 조절이 잘 되지 않아 발생하는 … Read more

  여름철 무더위와 습한 환경이 계속될 때, 누구나 경험할 수 있는 증상이 바로 **더위 먹음(heat exhaustion)**입니다. 적시에 대응하지 않으면 **열사병(heat stroke)**으로 발전할 수 있으므로, 증상부터 응급처치와 예방법까지 꼭 알아두셔야 합니다. 🔍 1. 더위 먹음(Heat Exhaustion)이란? 더위 먹음은 체온 조절이 어려워지면서 땀을 과도하게 흘려 탈수와 전해질 불균형이 발생하고, 신체가 제대로 기능하지 못하는 상태입니다. 핵심 증상: 많이 … Read more